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蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-弓式
弓式是臀肌初步激活的有效动作，能美化臀部线条、预防臀部下垂、强化大腿力量并消除背部赘肉，但甲亢患者、孕妇及背部有伤者不宜练习。具体介绍如下：动作功效 臀部塑形：弓式通过屈膝、抬腿并配合胸腔打开的动作，能有效刺激臀部肌肉，帮助塑造紧实的臀部线条，长期坚持可改善臀部松弛、下垂问题。
侧角捆绑式是臀肌初步激活的有效动作，能紧实臀肌、伸展大腿内侧肌肉，心脏病或血压高者可双手扶髋练习。具体介绍如下：动作益处 臀肌与腿肌塑造：侧角捆绑式能够紧实腿肌和臀肌。
久坐人群练不出蜜桃臀的主要原因包括：骨盆前侧肌肉紧张影响臀肌发力、臀肌因长期被动拉长而失去收缩能力、臀肌无力导致骨盆稳定性下降进而影响训练效果。
弓箭步、跪姿后踢腿、臀桥，坚持锻炼，就可以达到你想要的效果单腿硬拉（左右两边各二十次）、向前箭步蹲（30次）、保佳利亚蹲（20次）、负重深蹲（30次）、三联蹲（25次）。可以按组来练习。
增加臀部训练 增加臀部锻炼，我在这里介绍一套动作激活强化臀部肌肉。跪撑屈膝抬腿：膝盖弯曲（左右腿交换练）。仰卧臀桥：这是启动臀大肌非常棒的工作。跪撑屈膝抬腿：膝盖绷直（左右腿交换练）。深蹲。跪撑屈膝向外抬腿（左右腿交换练）。平板撑直踢腿（左右腿交换练）。侧弓步（左右腿交换练）。
关注丨衣着暴露、色情交易…这18款直播应用被关停
1、衣着暴露、行为挑逗：部分主播为了吸引眼球、获取流量，衣着暴露且行为极具挑逗性。这种低俗的表演方式违背了公序良俗，对网络环境造成了污染，尤其容易对青少年的价值观产生误导。诱导色情交易：有的主播在直播时发布私人微信、QQ，诱导粉丝至社交平台进行色情交易。
2、一旦违规，轻则APP下架，重则平台被关停，2017年4月初就有18款直播类应用被关停。审核成本高昂：审核重压下，大平台重视内容审核，如映客设在湖南的审核团队近千人，全年在内容自查上投入超一亿。不过，严格的监管也加速了平台优胜劣汰，推动行业健康发展。
3、抖音直播带货需注意主播人设、直播时长、商品讲解、提前测试及避免违规；避免封号需杜绝多平台直播、衣着暴露、恶意导流、挂机回放、未成年人出镜及展示违禁品等行为。具体如下：抖音直播带货注意事项主播人设：直播带货的核心是“人、货、场”，其中“人”是首要核心。
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